#เอวขาตึงมาก จัดไปด่วน!!

ท่านี้มีดีอย่างไร?
#เอวขาตึงมาก จัดไปด่วน!!

ท่านี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ขาอ่อนแรงเพราะเคยบาดเจ็บหรือติดเชื้อ
ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง กระชับ ของกระดูกสันหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อหลัง ท้อง รวมทั้งเส้นประสาทซึ่งไปเลี้ยงกล้ามเนื้อขา และทำให้เข่าแข็งแรง
การทำท่า ที่ทรงตัวด้วยขาข้างเดียว ยังช่วยในเรื่องของการฝึกสมาธิได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
การฝึกท่านนี้ร่วมกับท่ายืนอื่นๆ จะช่วยบำบัดอาการเกี่ยวกับกระเพาะอาหารได้

วิธีฝึก Half Moon Pose

1. ยืนกางขาทั้ง 2 ข้างออกจากกัน กางแขนทั้ง 2 ข้าง บิดเท้าขวา 90 องศา บิดเท้าซ้ายตามเล็กน้อย ยืดลำตัวตรง

2. พับลำตัวจากสะโพกไปทางขวา ลดแขนขวาลงเพื่อจับข้อเท้าขวา ยกแขนซ้ายขึ้นตรง

3. ลดมือซ้ายจับที่เอวสะโพก หันหน้ามองที่พื้น งอเข่าขวา เอามือขวาแตะพื้น ใครงอเข่าได้น้อยจนไม่สามารถเอามือขวาแตะพื้นได้ ก็หาบล็อค หรือกองหนังสือมาค้ำมือให้ได้ระยะที่สะดวก

4. ขยับมือขวาไปด้านหน้า เขย่งเท้าซ้ายช่วยเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ขยับเท้าซ้ายเข้าอีกเล็กน้อย และยืดแขนขวาไปข้างหน้าอีกเล็กน้อยเช่นกัน ทิ้งน้ำหนักไว้ที่ขาขวา เตรียมทรงตัวด้วยขาขวาขาเดียว

5. มือซ้ายอยู่ที่เอวสะโพก ยกขาซ้ายขึ้นเหยียดตรง ยกขาขวาที่งออยู่ให้เหยียดตรงขึ้นมาด้วย แขนขวายันบล็อก หรือกองหนังสือเอาไว้ เปิดลำตัวอย่าให้ลำตัวงอ หันหน้ามองพื้นที่มือขวาจะช่วยให้ทรงตัวได้ง่ายขึ้น ค่อยๆ ยกแขนซ้ายเหยียดตรงชี้ฟ้า

6. ค่อยๆ ทำท่าย้อนกลับไปท่าเริ่มต้น แล้วทำแบบเดียวกันทางด้านซ้าย ใครยังทรงตัวด้วยแขนเดียวไม่ได้ สามารถทำท่านี้โดยหันหลังให้กับกำแพง ให้ลำตัวห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฝ่าเท้า

***อย่าพลาด ติดตามช่วงต่อไปค่ะ คุณจะได้รับประโยชน์มาก***

ศูนย์ขอร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสนับสนุน ข้อมูล ข่าวสาร ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีของทุกคนค่ะ

การปรับสมดุล ด้วยการรับประทานสารอาหารที่มีประโยชน์ ฟื้นฟูโดยตรง เกี่ยวกับกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เพื่อให้ระบบรักษาตัวเองในร่างกายสามารถกลับมาทำงาน ซ่อมแซม สร้าง โดยอัตโนมัติในส่วนที่มีปัญหา ทำให้อาการปวด เจ็บ ที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันมาตลอด ได้ดีขึ้น

และป้องกันอาการกลับมาเป็นเหมือนเดิม โดยควบคู่กายบริหารยืดเส้นทุกวัน อย่างมีวินัย เพียงเท่านี้ คุณภาพชีวิต ที่สมดุลสมบรูณ์สุขก็กลับมา

ช่องทางติดต่อปรึกษา และ ติดตามข่าวสาร

คุณปอ: (099)228-9594

แอด Line@ : https://lin.ee/rr75jdh