How to-2วิธีง่าย ๆ #จัดการอาการปวดหลังด้วยตัวเอง

How to-2วิธีง่าย ๆ

#จัดการอาการปวดหลังด้วยตัวเอง

1.กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟินของตัวคุณเอง

เอ็นโดรฟินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตตามธรรมชาติที่พบได้ในร่างกายของคุณ คนส่วนใหญ่มักจะไม่รู้ว่าฮอร์โมนมีฤษธิ์เทียบเท่าหรือมากกว่ากับยาแก้ปวดปกติที่เราใช้เป็นประจำ

เมื่อเอ็นโดรฟินถูกปล่อยออกมามันจะช่วยลดการส่งสัญญาณความเจ็บปวดที่จะส่งไปที่สมองของคุณทำให้อาการปวดลดลง

นอกจากนี้เอ็นโดรฟินช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า ซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังเรื้อรังและมักทำให้อาการปวดแย่ลงได้อีกด้วย การออกกำลังกายยืดเส้นโยคะ นวดผ่อนคลาย หรือนั่งสมาธิจะช่วยกระตุ้นการหลั่งเอ็นโดรฟินได้

2.ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (hamstring) 

อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังมีบทบาทสำคัญที่มีต่อการใช้งานกับข้อต่อหลัก 2 อัน คือ ข้อต่อสะโพกและหัวเข่า

หากกล้ามเนื้อมัดนี้ตึงมากเกินไปจะส่งผลให้ข้อต่อสะโพกถูกดึงทำให้เกิดการตึงมากขึ้นของกล้ามเนื้อหลัง

หากมีการหดตัวเป็นเวลานาน ๆ จะนำไปสู่อาการปวดได้

ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อมัดนี้อย่างน้อยวันละ 2 ครั้งจะช่วยป้องกันและคลายอาการปวดหลังได้

***อย่าพลาด ติดตามช่วงต่อไปค่ะ คุณจะได้รับประโยชน์มาก***

ศูนย์ขอร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสนับสนุน ข้อมูล ข่าวสาร ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีของทุกคนค่ะ

การปรับสมดุล ด้วยการรับประทานสารอาหารที่มีประโยชน์ ฟื้นฟูโดยตรง เกี่ยวกับกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เพื่อให้ระบบรักษาตัวเองในร่างกายสามารถกลับมาทำงาน ซ่อมแซม สร้าง โดยอัตโนมัติในส่วนที่มีปัญหา ทำให้อาการปวด เจ็บ ที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันมาตลอด ได้ดีขึ้น

และป้องกันอาการกลับมาเป็นเหมือนเดิม โดยควบคู่กายบริหารยืดเส้นทุกวัน อย่างมีวินัย เพียงเท่านี้ คุณภาพชีวิต ที่สมดุลสมบรูณ์สุขก็กลับมา

ช่องทางติดต่อปรึกษา และ ติดตามข่าวสาร

คุณปอ: (099)228-9594

แอด Line@ : https://lin.ee/rr75jdh

Blogger: https://bit.ly/goodhealthbyyourself

Cr.: เจ้าของบทความ, เจ้าของภาพ

ขอขอบพระคุณ