ไม่ธรรมดา…ปวดร้าวคอ สะบัก หลัง!!

ไม่ธรรมดา…ปวดร้าวคอ สะบัก หลัง!!

#มัดนี้มีปัญหา

#how to-วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อหลังส่วนบน หรือกล้ามเนื้อทราพีเซียส (Trapezius Muscle) เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

ที่อยู่บริเวณตั้งแต่ท้ายทอยลงไปจนถึงเกือบกลางหลัง มีลักษณะคล้ายกับรูปสีเหลี่ยมขนมเปียกปูน โดยยึดเกาะจากแนวกลางของแผ่นหลังส่วนบนไปเกาะที่กระดูกไหปลาร้าทั้งซ้ายและขวา ทำหน้าที่ในการดึงรั้งกระดูกสะบัก

แบ่งเป็น 3 ส่วน
กล้ามเนื้อ Trapeziusส่วนบน ทำหน้าที่ยกไหล่
กล้ามเนื้อ Trapeziusส่วนกลาง ทำหน้าที่ดึงสะบักทั้งสองข้างเข้าหากัน
กล้ามเนื้อ Trapeziusส่วนล่าง ทำหน้าที่ดึงไหล่ลง

ท่ายืดกล้ามเนื้อทราพีเซียส

(Standing Assisted Neck Flexion Stretch)

กล้ามเนื้อส่วนที่ได้รับการยืด : กล้ามเนื้อหลังส่วนทราพีเซียส (Trapezius Muscle)

วิธีฝึก

1.ยืนตรงเท้าชิด เก็บคางชิดอก
2.ประสานมือไว้ตรงหลังศีรษะ งอหลังเล็กน้อย 
3.ค่อย ๆ นั่งลงช้า ๆ โดยกดสะโพกไปทางด้านหลัง จนรู้สึกตึงที่หลังส่วนบน
4.ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า

***อย่าพลาด ติดตามช่วงต่อไปค่ะ คุณจะได้รับประโยชน์มาก***

ศูนย์ขอร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสนับสนุน ข้อมูล ข่าวสาร ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีของทุกคนค่ะ

การปรับสมดุล ด้วยการรับประทานสารอาหารที่มีประโยชน์ ฟื้นฟูโดยตรง เกี่ยวกับกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เพื่อให้ระบบรักษาตัวเองในร่างกายสามารถกลับมาทำงาน ซ่อมแซม สร้าง โดยอัตโนมัติในส่วนที่มีปัญหา ทำให้อาการปวด เจ็บ ที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันมาตลอด ได้ดีขึ้น

และป้องกันอาการกลับมาเป็นเหมือนเดิม โดยควบคู่กายบริหารยืดเส้นทุกวัน อย่างมีวินัย เพียงเท่านี้ คุณภาพชีวิต ที่สมดุลสมบรูณ์สุขก็กลับมา

ช่องทางติดต่อปรึกษา และ ติดตามข่าวสาร

คุณปอ: (099)228-9594

แอด Line@ : https://lin.ee/rr75jdh

Blogger: https://bit.ly/goodhealthbyyourself

Cr.: เจ้าของบทความ, เจ้าของภาพ

ขอขอบพระคุณ