# เดินไม่คล่อง เดินไม่ไกล ต้องจัดไปด่วนจร้า

อย่าให้เป็นเช่นนี้ !

#มีเงิน มีเวลา แต่ไม่มีแรง….

“วัยเกษียณ วัยสูงอายุ นี้เป็นช่วงที่มีความมั่นคงในฐานะ ทรัพย์สินเงินทอง มีเวลา แต่ไม่มีเรี่ยวแรงในการทำสิ่งต่างๆเหมือน

เมื่อก่อน” 

ตอนวัยหนุ่นสาว ทำแต่งาน ไม่มีเวลาพักผ่อน เพื่อหาทรัพย์สินเงินทอง สร้างฐานะ เลี้ยงดูครอบครัว เสียสละตัวเองไม่ท่องเที่ยว ไม่หาความสุขให้ตัวเอง หวังว่าเมื่อเกษียณก็ได้พัก ได้ไปไหนต่อไหน อย่างที่ต้องการ

แต่ท่านคงลืมไปว่า ร่างกายคนเรามีความเสื่อมสภาพ ไปตามกาลเวลา และการใช้งานร่างกายในชีวิตประจำวัน เมื่อในวัยหนุ่มสาว ทุ่มเททำงานหนัก

จนลืมพักผ่อนดูแลเอาใจใส่ตัวเอง

เมื่อถึงเวลา และมีความพร้อม ที่จะได้พักผ่อน ท่องเที่ยว ทำอะไรที่อยากทำ ร่างกายก็ไม่สามารถทำได้อย่างที่เราต้องการ

ดังนั้น เราควรให้ความสนใจใส่ใจตัวเอง ตั้งแต่วัยหนุ่มสาว บริหารจัดการให้สมดุลในทุกด้าน ได้ไม่ยากถ้าเรารู้จักดูแล และป้องกันแต่เนิ่นๆ สิ่งหนึ่งที่สำคัญมากคือการบริหารร่างกายเพื่อ ความยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อที่เป็นปัจจัยที่ทำให้ผู้สูงวัยมีเรี่ยวแรงเพิ่มขึ้น ไม่เจ็บไม่ปวดง่าย และลดภาวะการหกล้มได้อีกด้วย

ปัญหาที่สำคัญอันดับต้นๆของผู้สูงอายุคือ ความยืดหยุ่นของร่างกาย ที่ไม่ว่าจะนั่งก็โอย ลุกก็โอย ซึ่งเกิดจากการใช้งานที่ต่อเนื่องและหนักหน่วงของเราเองไม่ว่าจะมาจากการทำงาน งานอดิเรก หรือมาจากไม่เคยออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

ซึ่งสิ่งเหล่านี้สะสมทุกวันจนกลายเป็นปัญหากวนใจทำให้ปวดตึงไปหมดเราจึงทำกิจวัตรประจำวันหรือกิจกรรมที่เราชอบทำ ได้น้อยลง เช่น

-ปลูกต้นไม้ได้ยากขึ้นเพราะเราปวดเข่าปวดหลัง

-เล่นกับหลานได้น้อยลงเจ็บข้อมือ เจ็บแขน

-เดินห้างซื้อของได้น้อยลงเนื่องจากปวดส้นเท้าปวดน่อง

นี่เป็นเพียง ระบบกระดูกกล้ามเนื้อเท่านี้นะที่ทำให้กิจกรรมแห่งความสุขเราหายไปมากมายเหลือเกิน

วันนี้มี วิธีเติมเต็มความสุขส่งเสริมความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายเพื่อลดอาการตึงปวดแถมช่วยให้ ทำกิจกรรมได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยเน้นกล้ามเนื้อสำคัญๆ

วันนี้ ฝึก 2 ท่านี้ก่อนนะคะ

1. ยืดขาหนีบ (นั่งฝ่าเท้าชนกัน)

วิธียืด: นั่งฝ่าเท้าชนกัน ช่วงแรกบางท่านอาจเข่าไม่ติดราบไปกับพื้นไม่เป็นไรน่า ค่อยๆ ทำไปเรื่อยแล้วจะดีขึ้น ท่านี้จะรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านในยืดค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ประโยชน์: ลดอาการปวดหลังได้ทำให้กล้ามเนื้อรอบสะโพกทำงานอย่างสมดุลเดินคล่องขึ้น

ข้อควรระวัง: ไม่ทำจนเจ็บ

2. ยืดขาด้านหลัง (เหยียดเข่าโน้มตัวเข่าตึง)

วิธียืด: นั่งเหยียดเข่าขวาเอื้อมมือสองข้างโน้มตัวเข่าตึงและมือแตะปลายเท้า บางท่านอาจแตะไม่ถึงปลายเท้า ได้แค่ไหนแค่นั้นน่า ค่อยๆทำไปยืดค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำสลับสองข้าง

ประโยชน์: ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังช่วยให้เดินคล่องขึ้น

ข้อควรระวัง: ไม่ฝืนจนเจ็บ และผู้ที่มีปัญหาหมอนรองกระดูกหลังปลิ้นกดทับเส้นประสาทและกล้ามเนื้ออักเสบระยะเฉียบพลันให้งดทำ