บิดขี้เกียจยังไง ? ให้คลายหลัง!

How to -วิธีคลายเอวหลัง ตอนตื่นนอน !

#บิดขี้เกียจคลายเอวตะโพก

บิดแล้วได้อะไร ต้องลองดูน่า

ท่านอนหงายบิดเอว (Supine Spinal Twist)
ช่วยคลายและยืดกล้ามเนื้อ สะโพก หลัง หน้าอก และลดอาการปวดหลัง ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและช่วยย่อยอาหาร

วิธีฝึก :

1.เริ่มนอนหงาย
2.งอเข่าขวาขึ้น แล้วใช้มือซ้ายแตะที่ด้านนอกของเข่าขวา
3. ใช้มือซ้ายดันเข่าขวาให้ติดพื้นในขณะที่บิดตัวไปทางขวา
4. หันหน้าไปทางด้านขวา ค้างไว้ 30 วินาที แล้วคลายท่า
5. ทำแบบเดียวกับขาข้างซ้ายค้างไว้ 30 นาที

#กล้ามเนื้อหดเกร็ง #ปวดเรื้อรัง #แก้ไขได้

ช่องทางติดต่อปรึกษา และ ติดตามข่าวสาร

คุณปอ: (099)228-9594

แอด Line@ : https://lin.ee/rr75jdh

Blogger: https://bit.ly/goodhealthbyyourself

Cr.: เจ้าของบทความ, เจ้าของภาพ

ขอขอบพระคุณ