ไม่อยากเป็น ต้องทำสิ่งนี้!

ไม่อยากเป็น ต้องทำสิ่งนี้!

#ป้องกันกระดูกทับเส้น #ป้องกันปวดร้าวลงขา #ป้องกันหลังคด

Uttanasana Pose เป็นท่าที่มหัศจรรย์ เพราะ เป็นท่าช่วยยืดเส้นหลัง ทำให้กระดูกสันหลังตรง และ hamstring ช่วยกระตุ้นอวัยวะช่องท้อง ปรับระบบย่อยให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และที่สำคัญ คือช่วยแก้อาการโรคนอนไม่หลับ

วิธีฝึก :
ยืนตรงเท้าชิดบนอาสนะ ม้วนก้นกบลงบนเสื่อ หายใจเข้ายืดอก

แล้วหายใจออก ค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้า ยืดหลังล่าง หลังกลาง หลังบน

ค่อยๆวางหน้าท้องบนหน้าขา หน้าอกชิดเข่า ปลายนิ้วมือจรดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า

เมื่อหายใจเข้าให้ก้มหน้าให้มากที่สุด ค้างไว้ 5 ลมหายใจ หรือ 30 วินาที

ในการคลายท่าให้ระวังเรื่องกล้ามเนื้อหลัง วิธีการให้ยกมือขึ้นจากพื้น วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อนแล้วย่อตัวลงนั่งหายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืน

สำหรับผู้เริ่มต้นให้งอเข่าเล็กน้อย แล้วอ้อมแขนไปกอดเข่าทางด้านหลัง

***อย่าพลาด ติดตามช่วงต่อไปค่ะ คุณจะได้รับประโยชน์มาก***

ศูนย์ขอร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสนับสนุน ข้อมูล ข่าวสาร ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีของทุกคนค่ะ

การปรับสมดุล ด้วยการรับประทานสารอาหารที่มีประโยชน์ ฟื้นฟูโดยตรง เกี่ยวกับกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เพื่อให้ระบบรักษาตัวเองในร่างกายสามารถกลับมาทำงาน ซ่อมแซม สร้าง โดยอัตโนมัติในส่วนที่มีปัญหา ทำให้อาการปวด เจ็บ ที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันมาตลอด ได้ดีขึ้น

และป้องกันอาการกลับมาเป็นเหมือนเดิม โดยควบคู่กายบริหารยืดเส้นทุกวัน อย่างมีวินัย เพียงเท่านี้ คุณภาพชีวิต ที่สมดุลสมบรูณ์สุขก็กลับมา

ช่องทางติดต่อปรึกษา และ ติดตามข่าวสาร

คุณปอ: (099)228-9594

แอด Line@ : https://lin.ee/rr75jdh

Blogger: https://bit.ly/goodhealthbyyourself

Cr.: เจ้าของบทความ, เจ้าของภาพ

ขอขอบพระคุณ