เช็คแล้ว!…เป็น หมอนรองกระดูกทับเส้นฯ ทำอย่างไร? (EP.3)

เช็คแล้ว!…เป็น หมอนรองกระดูกทับเส้นฯ

ทำอย่างไร? (EP.3)

>> การกายภาพด้วยตนเองที่บ้าน เป็นอีกวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการของโรคได้ เป็นทางเลือกหนึ่งของการรดูแลโรคนี้ควบคู่ไปกับวิธีอื่น ๆ แนะนำมี 2 ชนิด คือ

1.ยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกก้น

นอนราบชันเข่าซ้ายขึ้นมา แล้วยกเท้าขวาพักไว้ที่ต้นขาซ้าย

จับต้นขาซ้ายและดึงเข้าหาตัวเองจนรู้สึกตึงที่ก้นขวาโดยให้ก้นกบแนบไปกับพื้นและสะโพกอยู่ในแนวตรง

หายใจเข้าและทำค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

หากเอื้อมจับต้นขาไม่ถึงอาจใช้ผ้าขนหนูพันรอบต้นขาแล้วดึงแทน

2.การยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง

ยืดขาที่ต้องการยืดเหยียดไปด้านหน้า

เอามือทั้งสองข้างเท้าสะโพกไว้

กระดกขาที่อยู่ด้านหน้า

และค่อยก้มตัวลงจนรู้สึกตึงขา

ระหว่างที่ก้มพยายามทำให้หลังตรงตลอดเวลา

ทำค้างไว้

และสลับข้างหายใจเข้าและค้างไว้ 20-30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วสลับทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

ส่วนการออกกำลังกายแกนกล้ามเนื้อกลางลำตัวมีความสำคัญมากเช่นกัน

และดูแลควบคู่การทานอาหาร เสริมอาหารที่บำรุงระบบกระดูก กล้ามเนื้อเส้นเอ็น เพื่อเสริมความแข็งแรงยืดหยุ่นระบบภายในเซลล์ ทำให้อาการปวดชาดีขึ้นตามลำดับ อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น

***อย่าพลาด ติดตามช่วงต่อไปค่ะ คุณจะได้รับประโยชน์มาก***

ศูนย์ขอร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสนับสนุน ข้อมูล ข่าวสาร ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีของทุกคนค่ะ

การปรับสมดุล ด้วยการรับประทานสารอาหารที่มีประโยชน์ ฟื้นฟูโดยตรง เกี่ยวกับกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เพื่อให้ระบบรักษาตัวเองในร่างกายสามารถกลับมาทำงาน ซ่อมแซม สร้าง โดยอัตโนมัติในส่วนที่มีปัญหา ทำให้อาการปวด เจ็บ ที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันมาตลอด ได้ดีขึ้น

และป้องกันอาการกลับมาเป็นเหมือนเดิม โดยควบคู่กายบริหารยืดเส้นทุกวัน อย่างมีวินัย เพียงเท่านี้ คุณภาพชีวิต ที่สมดุลสมบรูณ์สุขก็กลับมา

ช่องทางติดต่อปรึกษา และ ติดตามข่าวสาร

คุณปอ: (099)228-9594

แอด Line@ : https://lin.ee/rr75jdh

Blogger: https://bit.ly/goodhealthbyyourself

Cr.: เจ้าของบทความ, เจ้าของภาพ

ขอขอบพระคุณ