#Saveอาม่า....ปวดบั้นอว!!

#Saveอาม่า....ปวดบั้นอว!!

ใครที่กำลังเผชิญความเจ็บปวดแบบอาม่า

>> ปวดตั้งแต่บริเวณบั้นเอวอาจเป็นข้างเดียว หรือทั้งสองข้าง ถ้าเป็นน้อยจะมีแค่อาการปวดเมื่อย

แต่ถ้ามีอาการมากจะปวดอยู่ตลอดเวลา หลังแข็งเกร็งทำให้เดินตัวเอียง

สาเหตุเกิดจากกล้ามเนื้อหลังที่มีการหดเกร็ง หรือมีการฉีกขาดของกล้ามเนื้อหลังบางส่วน

เมื่อมีการบิดหรือเอียงตัวทันทีขณะยกของหรือออกกำลังกาย

How to -วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น

>> ประคบด้วยน้ำอุ่น 10-20 นาที

>> ในผู้สูงอายุนอนตะแคงด้านที่ปวดขึ้น จากนั้นให้นำหมอนข้างมากอด

เพื่อไม่ให้ขาเบียดทับกัน ลดการปวดบริเวณสะโพกและหลัง และช่วยเพิ่มความดันในตับ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

สำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการปวดหลัง บริเวณส่วนบนถึงกลางหลัง ให้นำมือข้างใดข้างหนึ่งมาคว่ำแตะที่บริเวณกลางหลังให้ได้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ โดยให้ข้อศอกชี้ขึ้นบน

จากนั้นให้นำมืออีกข้าง อ้อมทางด้านหลัง แล้วหงายมือเอื้อมแตะหรือจับกับมืออีกข้างที่รออยู่ด้านบนให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้ 10 วินาที

***อย่าพลาด ติดตามช่วงต่อไปค่ะ คุณจะได้รับประโยชน์มาก***

ศูนย์ขอร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสนับสนุน ข้อมูล ข่าวสาร ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีของทุกคนค่ะ

#กล้ามเนื้อหดเกร็ง #ปวดเรื้อรัง #แก้ไขได้

เพิ่มเพื่อน คลิก :

แอด Line@ ==> https://lin.ee/rr75jdh

Cr.: เจ้าของบทความ, เจ้าของภาพ

ขอขอบพระคุณ