ปวดเกินต้านนน !!

ปวดเกินต้านนน !!

#ตึงก้น #ปวดเอว #ปวดหลังล่าง

#ปวดขา #ตึงน่อง จัดการได้ !

Trikonasana Pose

ทำแล้วได้อะไร ?

- ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ส่วนต้นขา น่อง เข่า ข้อเท้า ไหล่ และหลัง ที่กำลังตึงอยู่

- ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง และทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

- ลดภาวะความตรึงเครียด

- ลดปัญหาอาการของวัยทอง

วิธีฝึก

- เริ่มด้วยการยืนตัวตรง พนมมือกลางหน้าอก

- หายใจเข้าวาดแขนทั้งสองขึ้นด้านบน

- หายใจออกโน้มตัวลงมาขนานกับพื้นและบิดลำตัวไปด้านซ้าย

- วางมือขวาลงกับพื้น โดยให้ขนานกับเท้าซ้าย ส่วนมือซ้ายเหยียดชี้ขึ้นฟ้าโดยให้ขนานกับหัวไหล่

- หายใจออกแล้วตามองไปยังที่ปลายนิ้วมือข้างซ้าย พยายามเปิดอกเปิดไหล่หรือยืดหลังให้ตรง ให้ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้าง

- ทำค้างไว้ 5 ลมหายใจ จากนั้นก็กลับมาสู่ท่ายืนตรงเหมือนตอน และเริ่มต้นทำสลับข้าง