#รู้ซึ้ง….เมื่อสูงวัย

#รู้ซึ้ง….เมื่อสูงวัย

อย่าปล่อย....ให้ชีวิตลำบาก เมื่อเวลานั้นมาถึง !!

ดูแลใส่ใจตั้งแต่เนิ่นๆๆ คือ ทางออก ที่ช่วยลดความเสี่ยงข้อเข่าเสื่อม จากอาการ :

เดินแล้วมีเสียงกุกกักในเข่า ยิ่งปวดทรมาน

เวลานั่งย่องๆ นั่งนานในโรงหนัง หรือบนเครื่องบิน

เช็กลิสต์ตัวเองดู : ติดพฤติกรรมไหน ที่คุณทำบ่อย จนทำให้เริ่มมีอาการปวดเข่า

#ติดพฤติกรรม….ที่ทำลายข้อเข่าโดยไม่รู้ตัว

ติดนั่งไขว่ห้างเป็นประจำ นอกจากจะส่งผลระยะยาวคือ ทำให้กระดูกสันหลังคด เพราะการทิ้งน้ำหนักก้นสองข้างไม่เท่ากันทำให้กระดูกโค้งงอแล้ว

การที่หัวเข่าถูกบิดผิดรูปบ่อยๆ แถมเป็นการล็อกเข่าไว้ ยังส่งผลโดยตรงต่อกระดูกข้อเข่า

ลองสังเกตดูว่า เข่าข้างที่ไขว้ทับบนเสมอๆ มักจะเริ่มปวดก่อนอีกข้างนึงแน่ๆ

ติดนอนคุดคู้บนเตียงที่นิ่มเกินไป

ติดการนอนตะแคง ห่อตัว หดเข่า เก็บแขน มีโอกาสจะเป็นข้อเข่าเสื่อมมากกว่าคนที่นอนหงาย ยืดเข่าสบายๆ

และโดยเฉพาะถ้านอนหดเข่าทั้งคืนบนเตียงที่นิ่มจนเกินไปด้วยล่ะก็ ยิ่งทำให้ข้อเข่าบิดผิดรูปซ้ำๆ ทุกคืน ยิ่งแย่เลย

ติดนั่งยองๆ นานๆ กับพื้นทำกิจกรรมต่างๆ ทั้งปลูกต้นไม้ ซักผ้า เล่นกับหมาล่ะก็ เตรียมตัวเป็นข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยได้เลย

เพราะการนั่งยอง คือ ท่าที่ผิวข้อเข่าถูกอัดบีบอย่างรุนแรงที่สุด ทางที่ดีให้หาเก้าอี้เตี้ยๆ มานั่งแล้วยืดเข่าออก คือ ท่านั่งที่ถูกที่สุด

ติดกินน้ำอัดลมทุกวัน

การดื่มน้ำอัดลม 1 กระป๋องทำให้ร่างกายได้รับฟอสฟอรัสเพิ่มจากเดิม 40 มิลลิกรัม และร่างกายจะต้องดึงแคลเซียมออกมาจากกระดูกเพื่อรักษาสมดุลของฟอสฟอรัสที่เพิ่มขึ้น นี่คือเหตุผลที่ว่ากันว่า ทำไมน้ำอัดลมมีผลให้กระดูกพรุนเร็วขึ้นได้หากกินต่อเนื่องกันทุกวัน

ติดดื่มกาแฟเยอะเกินไป มีงานวิจัยพบว่าคาเฟอีนในกาแฟ จะทั้งขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายที่เราบริโภคเข้าไป

และยังเร่งการขับแคลเซียมออกไปทางปัสสาวะมากกว่าปกติ ว่ากันว่า คาเฟอีนจากกาแฟทุกๆ หนึ่งแก้วจะทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียม 5 มิลลิกรัม

ติดเตะฟุตบอล

ฟุตบอล คือ กีฬาอันดับหนึ่งที่มีโอกาสทำร้ายข้อเข่ามากที่สุด เพราะเป็นการใช้งานเข่ามากที่สุดในบรรดากีฬาทั้งหมด แถมการเตะฟุตบอลยังมีโอกาสที่จะบาดเจ็บที่หัวเข่าสูงกว่ากีฬาอื่น ซึ่งจะตามมาด้วยปัญหาข้อเข่านั่นเอง

 รู้แล้วรีบปรับ ลด หรือหยุดได้จะดีกว่า เพื่อยืดอายุข้อเข่าให้ใช้ได้ดีไปนานๆ