ก้มลำบาก เพราะอะไร ?

“เวลาก้ม หรือเคลื่อนไหวจะลำบาก

ปวดหลังส่วนล่างมากขึ้น หรือปวดเฉียบพลัน

เจ็บเมื่อถูกสัมผัส ปวดร้าวไปถึงบริเวณก้น

ขาหนีบ หรือขา”

นั่นคือ สัญญาณ “เอวเคล็ด” นั้นเอง

เอวเคล็ด คือ ภาวะบาดเจ็บของหลังส่วนล่างจากการฉีกขาด บาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อหรือเอ็นบริเวณนั้น

ซึ่งอาจเกิดจากการใช้งานที่ไม่เหมาะสม หรือการใช้งานหนักเกินไปจนส่งผลให้รู้สึกเจ็บปวดบริเวณเอว

เช่น

ไม่อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย

ยกสิ่งของที่มีน้ำหนักมากโดยใช้กล้ามเนื้อหลังแทนที่จะใช้กล้ามเนื้อขา

เล่นกีฬากอล์ฟ บอล บาสเก็ตบอล เทนนิส ที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายและออกแรงมาก

อยู่ในท่วงท่าที่ไม่ถูกต้อง นั่งหรือยืนเป็นเวลานาน ก้มหรือหมอบคลานหลาย ๆ ครั้งติดต่อกัน

หกล้ม หลังส่วนล่างงอมากผิดปกติ

การดูแลตัวเองเมื่อเอวเคล็ด

อาการเอวเคล็ดสามารถหายได้เองภายในระยะเวลาไม่กี่วันหากมีอาการเพียงเล็กน้อย

นอนพัก งดทำกิจกรรมต่างๆ 2-3 วัน

ประคบเย็น ด้วยน้ำแข็งบริเวณที่ปวดทันที และทำซ้ำทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง ครั้งละ 20-30 นาที เป็นเวลา 2-3 วัน เพื่อลดอาการปวดบวม

ประคบร้อน เมื่ออาการบวมทุเลาลง ควรประคบร้อน หรือ สามารถแช่ตัวในน้ำร้อน รวมทั้งใช้แผ่นประคบร้อนหรือถุงน้ำร้อนประคบครั้งละ 20 นาที ทุก ๆ 2 ชั่วโมง เพื่อช่วยลดอาการปวดและการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ

และควรออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรเพิ่มความหนักหน่วงของการออกกำลังกายจนกว่าจะรู้สึกเคลื่อนไหวได้ตามปกติ เพราะการหักโหมอาจทำให้ผู้ป่วยปวดหลังเรื้อรังและเกิดความเสียหายภายในอย่างถาวรได้

#กล้ามเนื้อหดเกร็ง #ปวดเรื้อรัง #แก้ไขได้

#ปรับเปลี่ยนท่านั่ง #ยืดเหยีดร่างกายสม่ำเสมอ

#ปรับสมดุลร่างกาย #ดูแลแบบธรรมชาติ

#วิถีคนรักตัวเอง #วัยชราปลอดภัย #เกษียณสำราญ

***อย่าพลาด ติดตามช่วงต่อไปค่ะ คุณจะได้รับประโยชน์มาก***

ศูนย์ขอร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสนับสนุน ข้อมูล ข่าวสาร ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีของทุกคนค่ะ

เพิ่มเพื่อน คลิก :

แอด Line@ ==> https://lin.ee/rr75jdh

Cr.: เจ้าของบทความ, เจ้าของภาพ

ขอขอบพระคุณ