ปรับสมดุลยังไง ให้คลายหลังล่าง ?

ปรับสมดุลยังไง ให้คลายหลังล่าง ?

นอนยังไง…ให้คลายหลังล่าง?

Makarasana Pose (ท่าจระเข้)

มีผลต่อร่างกาย

1.รักษาอาการบาดเจ็บของร่างกาย ฟื้นไข้ได้เร็วขึ้น

2.ช่วยผ่อนคลายหลังส่วนล่าง บรรเทาอาการปวดหลัง ช่วยจัดเรียงกระดูกสันหลัง เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกกดทับเส้นประสาท และหมอนรองกระดูกเคลื่อน

3.ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการผ่อนคลาย

4.ช่วยระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
5.ปรับดุลยภาพของสารเหลวในร่างกาย

6.ปรับการเต้นของหัวใจ ชีพจร การหมุนเวียนเลือดให้ปกติ

7.ปรับความสมดุลระหว่างการนิ่งและการเคลื่อนไหวในระหว่างวัน

8.ช่วยเพิ่มพลังให้ตัวเรา

ผลต่อจิตใจ

1. ปรับสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ

2. ช่วยให้จิตใจนิ่ง สงบ และผ่อนคลายทางจิตภาวะ

วิธีปฎิบัติ 3 Step

1. นอนคว่ำหน้า ขาทั้สองเยียดตรง ขาทั้งสองกางออกราว 2 ฟุต ปลายเท้าชี้ออก
2. วางมือซ้อนทับกัน (มือขวาทับมือซ้าย หรือ มือซ้ายทับมือขวาก็ได้)
3. วางหน้าผากลงบนหลังมือ หายใจเข้า (ท้องพอง)

หายใจออก (ท้องแฟบ) ช้าๆ

คำแนะนำ : ควรให้หน้าท้องแนบติดพื้น

ข้อควรระวัง: หลีกเลียงการฝึกท่านี้ หากมีอาการของโรคความดันต่ำ โรคหัวใจ หรืออยู่ในช่วงตั้งครรภ์

ทำได้แค่ไหน เท่านั้น ทำบ่อยๆ ร่างกายยืดหยุ่น ค่อยๆ ปรับตัวได้ดีขึ้นเอง