นั่งยังไง ปวดก้นน้อยลง !

How to -วิธีดูแลตัวเอง

#ปวดก้นกบ

- นั่งหลังตรง หรือนั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิง นี่คือการป้องกันที่ดีที่สุดแล้ว

เพราะขณะที่เรานั่งหลังตรงแรงกดจะไม่ได้อยู่ที่ก้นกบ

แต่แรงกดจะไปอยู่ที่บริเวณก้นนุ่มๆของเราแทน กระดูกก้นกบจึงไม่รับแรงกดมาก

แต่ถ้าเรานั่งหลังค่อม หรือ นั่งเอนหลัง แรงกดจะอยู่ที่กระดูกก้นกบแทน

ลองเอามือคลำก้นแล้วนั่งหลังตรง สลับกับนั่งหลังค่อมดูก็ได้ #10 ปากว่าไม่เท่าตาเห็น 10 ตาเห็นไม่เท่าสัมผัสนะ

- ปรับเปลี่ยนอิริยาบทลุกขึ้นยืนหรือเดิน 5-10 นาทีทุกๆ 1 ชั่วโมง เพราะการที่เรานั่งนานๆติดต่อกันจะทำให้เกิดแรงกดต่อกระดูกสันหลัง ผ่านมายังก้นกบทำให้ข้อต่อรับภาระสูง

ทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งค้างจนเกิดอาการปวดเรื้อรังตามมาได้

#ปวดสลักเพชร #กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท

#กล้ามเนื้อหดเกร็ง #ปวดร้าวลงขา #ปวดก้นกบ

#ปวดหลังล่าง #ปวดเรื้อรัง #เดินไม่ไหว